Cad is Ola Éisc ann? Buntáistí & Sábháilteacht

Cad é Ola Éisc?

Cad is ola éisc ann? Ola éisc is foinse aiste bia í aigéid shailleacha omega-3 – go sonrach aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenóch (EPA)Ní féidir le do chorp na saillte riachtanacha seo a tháirgeadh, mar sin ní mór duit iad a fháil ó bhia nó forlíontaí aiste biaIs iad na foinsí nádúrtha is saibhre ná iasc sailleacha amhail bradán, ronnach agus breac (ar a dtugtar go minic iasc olúil).

Casann daoine ar olaí éisc óimige-3 as a n- éifeachtaí tairbhiúla ar athlasadh, sláinte croí agus feidhm inchinne. Tugann taighde le fios go bhféadfadh tomhaltas rialta cabhrú le laghdú tríghlicrídí ard agus laghdaigh go measartha brú fola ardLéiríonn roinnt staidéar faoiseamh freisin do airtríteas réamatóideach comharthaí, lena n-áirítear pian comhpháirteach agus righneas maidine. Bia agus Drugaí Riarachán Tá foirmlithe áirithe ola éisc ar oideas ceadaithe ag an FDA chun cóireáil an-ard a chur ar fáil leibhéil tríghlicríd.

Mar sin féin, ola éisc níl sé gan rioscaí. Coitianta fo-éifeachtaí blas éisc, dó croí, agus masmas san áireamh. dáileoga arda Is féidir an riosca a mhéadú fuiliú agus d’fhéadfadh sé difear a dhéanamh don fhreagairt imdhíonachta. Daoine fásta níos sine nó ba chóir dóibh siúd atá ar tanaitheoirí fola a bheith thar a bheith cúramach. ola éisc ó fhorlíontaí nach bhfuil beagnach aon mhearcair iontu (murab ionann agus roinnt iomlán iasc ar nós bradán), is ciallmhar fós dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóras nua, go háirithe má tá galar artaire corónach nó riochtaí ainsealacha eile.

Ceart go leor, ag an bpointe seo tá tuiscint iomlán faighte againn ar "cad is ola éisc ann". Mar sin féin, d'fhéadfadh sé nach mbeadh ola éisc oiriúnach do roinnt daoine.

Ní bhíonn Ola Éisc Oiriúnach do Gach Duine

Ola éisc gan dabht éifeachtach do go leor daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil tríghlicrídí ard nó coinníollacha athlastacha cosúil le airtríteas réamatóideachI gcás veigeatóirí nó dóibh siúd ar fearr leo aiste bia plandaí-bhunaithe, ní rogha mhaith í ola éisc. Mar bíonn imní ar roinnt uile-iteoirí fiú faoi cibé an bhfuil truailleáin mhara, ailléirgí éisc, nó an boladh míthaitneamhach éisc san ola éisc.

Agus sin san áireamh, ba mhaith liom táirge plandaí-bhunaithe a thabhairt isteach atá saibhir go nádúrtha i óimige-3s - ola buckthorn farraigeCuireann sé rogha eile cairdiúil, inbhuanaithe ar fáil dóibh siúd ar fearr leo a sheachaint ola éisc agus sláinte an chroí á tacú fós.

Is gá béim a chur ar phointe amháin anseo, ní hé an ola éisc féin a bhaineann leas as do chroí - is é an... aigéid shailleacha omega-3. Go sonrach, EPA agus DHA is iad na móilíní gníomhacha a íslíonn tríghlicrídí ard, athlasadh a laghdú, agus sláinte na hinchinne a chothú. Is é an fhíric go bhfuil ola mhara-dhraoigh ann óimige-3s agus a dhíorthaítear ó phlandaí, rud a fhágann go bhfuil sé níos tairbhiúla fós don cardashoithíoch sláinte veigeatóirí..

AG TABHAIRT ISTEACH OLA DHRAIGH NA FARRAIGE

Ola buckthorn farraige (Hippophae rhamnoides) a bhaintear as caora agus síolta tor crua atá dúchasach don Eoraip agus don Áise. Tá sé 100% plandaíbhunaithe, inbhuanaithe, agus oiriúnach do veigeatóirí agus do veigeáin. Is é a phróifíl aigéad sailleach uathúil a fhágann go bhfuil sé iontach: ní hamháin go bhfuil ann óimige-3 (aigéad alfa-linoléineach, ALA, móide méideanna rianaithe de EPA) ach freisin óimige-6 agus an tearc óimige-7 (aigéad pailmitóileach). Is féidir le do chorp cuid acu a thiontú ALA i EPA agus DHA, rud a fhágann gur rogha inmharthana í an ramhra mara chun sláinte a choinneáil óimige-3 leibhéil – go háirithe nuair a chuirtear le haiste bia a chuireann teorainn le hiontógáil iomarcach óimige-6.

Conas a thacaíonn ola droma mara le sláinte chardashoithíoch

Léirigh staidéir iomadúla go bhfuil an óimige-3s in ola buckthorn farraige is féidir cabhrú leat:

• Íochtarach leibhéil tríghlicríd - cosúil le ola éisc, ach gan an riosca fuilithe a bhaineann le an- dáileoga arda bunaithe ar ainmhithe óimige-3s.
• Laghdaigh brú fola ard – an éifeacht frith-athlastach a bhaineann le óimige-3 cuidíonn sé le soithigh fola a scíth a ligean.
• Cothromaíocht colaistéaróil a fheabhsú – ola buckthorn farraige Breathnaíodh go méadaíonn sé colaistéaról HDL (“maith”) agus go laghdaíonn sé LDL ocsaídithe, rud is cúis le galar artaire corónach.

Thairis sin, mar gheall ar ola buckthorn farraige díorthaithe ó phlandaí, níl aon cheann de na mearcair ná na truailleáin chomhshaoil ​​​​ann a mbíonn imní ar thomhaltóirí uaireanta iasc ar nós bradán nó ronnach. Dea-cháil ola buckthorn farraige aithnítear go ginearálta go bhfuil táirgí sábháilte do fhormhór na ndaoine fásta.

Sochair Bhreise nach bhfaighidh tú ó Ola Éisc

Ola éisc soláthraíonn den chuid is mó EPA agus DHA. Ola buckthorn farraige i bhfad níos mó á thairiscint:

• Saibhir i frithocsaídeoirí (vitimíní C, E, flavonoidí, carotenoidí)
• Óimige-7 don chraiceann agus do na seicní múcasacha – tacaíonn sé le hiodráitiú, le cneasú créachta agus le sláinte an ghoile
• Éifeachtaí frith-athlastacha nádúrtha thar óimige-3s
• Cosaint ae – féadfaidh sé taiscí sailleacha ae a laghdú
• Tacaíocht imdhíonachta – cuidíonn sé le freagairtí imdhíonachta a mhodhnú

Cé ba chóir ola droma mara a mheas in ionad ola éisc?

• Veigeatóirí agus veigeáin – is léir gurb iad an príomhlucht féachana iad.
• Daoine ar tanaitheoirí fola – dáileoga arda of ola éisc Is féidir an riosca a mhéadú fuiliú. Ola buckthorn farraige, ag dáileoga gnáth, níor léirigh sé an éifeacht friththéachtach chéanna, cé gur cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir fós.
• Iad siúd a bhfuil ailléirgí éisc orthu - ola buckthorn farraige go hiomlán hipoallergenic sa mhéid seo.
• Aon duine a bhfuil buairt éisc nó blas iarmharach orthu – ola buckthorn farraige tá blas taitneamhach, beagán torthúil air.
• Daoine fásta níos sine ag lorg forlíonadh mín, ilchothaitheach.

Conas Ola Droma Mara a Ghlacadh go Héifeachtach

Is féidir leat teacht ola buckthorn farraige mar chapsúil bhoga nó leachtach. Chun buntáistí cardashoithíoch a fháil, lorg táirge a shonraíonn an óimige-3 ábhar (de ghnáth mar ALA) agus, más féidir, méid beag de a tharlaíonn go nádúrtha EPABíonn dáileog tipiciúil idir 1000 mg agus 2000 mg in aghaidh an lae. Ós rud é go bhfuil cothaithigh intuaslagtha i saill ann, glac é le béile ina bhfuil roinnt saille chun ionsú a fheabhsú.

Mar aon le haon cheann eile fhorlíonadh aiste bia, is ciallmhar labhairt le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú, go háirithe má tá tú ag iompar clainne, ag cothú cíche, nó má tá riocht leighis ort amhail galar artaire corónach nó diaibéiteas.

Ola Éisc vs. Ola Droighne Mara

Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chuid a chaitheamh amach ola éisc? Ní gá. Do dhaoine a bhfuil galar trom orthu tríghlicrídí ard (os cionn 500 mg/dL), oideas ola éisc tá fianaise láidir chliniciúil ann. Ola buckthorn farraige ní fhéadfaidh sé ísliú leibhéil tríghlicríd chomh drámatúil mar gheall ar a EPA tá an t-ábhar níos ísle. Mar sin féin, chun sláinte an chroí a chothabháil i gcoitinne, dóibh siúd nach féidir leo nó a roghnaíonn gan glacadh ola éisc, nó d’aon duine atá ag lorg sochair folláine níos leithne, ola buckthorn farraige is rogha den scoth – agus is minic a bhíonn sí níos fearr – í.

An Bun Líne

Cad is ola éisc ann? Is foinse áisiúil í óimige-3s ó iasc. Ach nuair a bhaintear an bunús ainmhíoch de, is é an laoch fíor aigéid shailleacha óimige-3Agus is féidir leat iad sin a fháil – chomh maith le neart comhdhúile tairbhiúla eile – ó ola buckthorn farraige, rogha inbhuanaithe, plandaí-bhunaithe. Cibé acu is veigeatóir thú, imní ort faoi thruailleáin, nó más mian leat níos mó a fháil ar do chuid airgid, ola buckthorn farraige tuillte aige áit i do ghnáthamh folláine.

Coinnigh i gcuimhne nach féidir le haon fhorlíonadh aiste bia sláintiúil atá saibhir i ... a chur in ionad iasc sailleacha (má itheann tú iasc), cnónna, síolta, agus glasraí ildaite. Mar sin féin, mura leor an méid bianna atá saibhir in óimige-3 a thógann tú go laethúil, nó má theastaíonn tacaíocht chothaitheach bhreise ó do chroí agus ó d’orgáin eile, ola buckthorn farraige agus is rogha uathúil, milis agus thar a bheith éifeachtach iad ola éisc.